Sueños reparadores. Dime cuántos años tienes y te diré las horas que debes dormir.

Lo confieso, me encanta dormir!!! y a vosotr@s? pero si es cierto que hay épocas en las que me cuesta más conciliar el sueño. Pasamos cerca de un tercio de nuestra vida durmiendo y, todos sabemos que buena parte de nuestra salud depende de la calidad del sueño.

Son varios los factores que pueden afectar a la calidad del sueño, como pueden ser:

  • La posición que adoptemos para dormir. Como dato curioso : Existe un estudio que  demostró que la tasa de pesadillas es significativamente más alta en las personas que duermen hacia la izquierda (40,9%) que en las que lo hacen hacia la derecha (14,6%).
  • Pensamientos (especialmente los que tratamos de evitar).
  • Dejar de fumar. El doctor Patrick McNamara llevó a cabo un estudio en el que encontró que el 63% de los fumadores aún sueñan sobre fumar un año después de dejarlo.
  • Ir a la cama con hambre.
  • Los olores. Se ha demostrado que un olor agradable nos induce a un sueño placentero.
  • Los sonidos.Son capaces de entrar en nuestro sueño y alterar su curso.
  • Los antidepresivos. Tal y como demuestra el doctor Doctor Barrett, las personas que toman antidepresivos tienen sueños más intensos y algunos de ellos incluyen pesadillas.

¿Cuántas veces os ha pasado eso de dormir un montón de horas y despertaros como si os hubiesen dado una paliza?, a mi, unas cuantas.Unas veces porque nos pasamos y otras porque no llegamos el caso es que parece que nunca conseguimos dormir las horas exactas para encontrarnos plenos.

A continuación os paso una estimación de horas de sueño según la edad. Está basado en un estudio realizado por un equipo de expertos en sueño de la National Sleep Foundation :

  •  Recién nacidos (0-3 meses): el estudio recomienda que duerman entre 14-17 horas cada día y no se aconseja dormir más de 18 horas.
  •  Bebés (4-11 meses): lo ideal es que duerman entre 12-15 horas. Nunca deben dormir más de 16 o 18 horas.
  • Niños entre 1 y 2 años: Deben dormir entre 11 y 14 horas. No es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16.
  • Niños en edad preescolar (3-5): lo adecuado es que duerman entre 10 y 13 horas. Dormir menos de 7 horas y más de 12 no es aconsejable.
  • Niños en edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas. Nunca menos de 7 ni más de 12.
  • Adolescentes (14-17): Lo ideal es dormir entre 8 y 10 horas. No es aconsejable dormir menos de 7 ni más de 11.
  • Adultos jóvenes (18 a 25): el estudio recomienda dormir entre 7-9 horas. Nunca menos de 6 ni más de 11.
  • Adultos (26-64): el estudio revela que lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas. Menos de 6 o más de 10 no es aconsejable.
  • Mayores de 65 años: lo ideal es descansar entre 7-8 horas al día. El estudio desaconseja dormir menos de 5-6 horas o más de 9.

Los expertos, no obstante, matizan que no se puede precisar una cantidad exacta de horas de sueño ya que cada individuo es diferente.

Queridos Atletas, hasta aqui el post de hoy, os espero la próxima semana !!!. Feliz sueño reparador 😉

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Anna Martínez

Entrenamiento consciente para atletas de la vida real
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